Être le calme
Mettez à profit les vacances pour adopter cet exercice de relaxation très simple, inspiré de la méthode Jacobson, qui prend environ 15 mn:
- Couchez-vous sur le dos, bras sur les côtés. Laissez les yeux ouverts, respirez lentement et profondément pendant 3 mn.
- Fermez graduellement lesyeux. Respirez encore pendant 3 mn, les yeux fermés.
- Relevez votre main droite vers l’arrière en la tendant. Conservez la position 1 mn et observez la différence de tension entre le poignet, les doigts et l’avent-bras.
- Relâchez la main. Attendez 1 mn.
- Recommencez cet exercice deux fois.
- Procédez de la même façon avec la main gauche.
- Lorsque vous avez fini ce travail d’observation des sensations, laissez-vous aller pendant 3 mn.
