Associée à un régime alimentaire approprié, la pratique d’une activité physique va favoriser la perte de poids, notamment la mobilisation des réserves adipeuses. Pour que le corps puisse commencer à éliminer en douceur, l’idéal est d’opter pour un exercice cardio-vasculaire, à l’occurrence, de la marche rapide, parfait pour renouer avec l’activité sportive sans traumatiser les articulations.
Sachant que le métabolisme commence à puiser dans la masse graisseuse à partir de 25 à 30 minutes d’effort lent et prolongé, réservez-vous au moins 30 minutes par jour pour vous adonner à cette discipline . Gardez en tête que la durée et la régularité l’emportent toujours sur l’intensité.
Au bout de quelques semaines, vous pourrez passer à de la course à pied légère ou des activités en salle de type aérobic, qui entraînent une dépense énergétique plus importante, tout en restant des activités d’endurance propices à la mobilisation des graisses de réserve.
Dans tous les cas, n’oubliez jamais de vous hydrater avant, pendant et après vos séances, et prévoyez quelques étirements pour allonger et oxygéner vos muscles.
Voilà ce qui est dis en conseil … mais ce n’est pas toujours évident de reprendre un programme de remise en forme et de tenir bon toute seule. Pour vous aider à maintenir un programme régulier, la “Home of existence” est là !!! Je propose donc, à toutes les jeunes mamans désirant de retrouver la forme, des activités sportives adaptées en compagnie de leur petit bout et entre jeunes mamans.
Etant enceinte moi-même, ces “cours” collectifs débuteront le mercredi 9 juin et évolueront selon ma propre revalidation …
Ce qu’il y aura au programme;
- “Cours pour débutants” ( 1 à 2 semaines après l’accouchement, -> Dès les saignements terminés et/ou jeunes mamans qui désirent vraiment se remettre à une activité sportive en douceur). => Tous les mercredis et samedis de 14h à 14h45 (à partir du 9 juin 2010). La “Home of existence” se trouve sur la Chaussée Paul Houtart 109 à Houdeng-Goegnies, à +/- 5min du canal du centre. Donc idéal pour s’adonner à une bonne marche accompagné d’exercices de respiration et d’étirement, en plein-air … sur le chemin du halage. Accueil à partir de 13h30, départ à 14h00 et retour vers 14h45. Selon votre préférence, vous êtes libre de venir accompagné de bébé et/ou enfants (ou pas), en poucettes et/ou en porte-bébé. « C’est idéal pour les nouvelles mamans qui veulent retrouver la forme tout en se faisant de nouvelles connaissances, sans contrainte de faire garder bébé. Il suffit d’une poussette en bon état, d’une paire de chaussures de marche et d’une bouteille d’eau. »
- “Cours de gym avec bébé” (au bout de six semaines après l’accouchement -> Rééducation périnéale, une fois passée la visite postnatale !!!). => Tous les mercredis de 15h30 à 17h00 et samedis matin de 8h30 à 10h00 (début de cette activité encore à déterminer selon ma propre revalidation +/- à partir du 14 juillet 2010). Accueil à partir de 15h00 /8h00, début du cours à 15h30 /8h30 et fin à 17h00 / 10h00. Gymnastique douce au sol (en salle) avec ou sans bébé (si votre petit ne vous accompagne pas, des poids et/ou poupées seront mis à votre disposition). Une fois le périnée tonifié, et seulement si, des exercices d’abdominaux seront rajoutés.
- “Cours de gym avec maman” (au bout de quatre mois après l’accouchement) => Tous les mercredis et samedis de 18h00 à 19h30 (début de cette activité encore à déterminer selon ma propre revalidation +/- à partir du mois d’octobre 2010). Accueil à partir de 17h30, début du cours à 18h00 et fin à 19h30. Gymnastique cardio-vasculaire (en salle) avec ou sans enfants/bébé.
Tarifs : Premier cours gratuit, puis €3 le cours par couple (maman – bébé/enfant, ou éventuellement papa – bébé/enfant) et à partir des cours en salle, €20 d’assurance par an. Possibilité d’abonnements.
Pour tout renseignement supplémentaire, n’hésitez pas à nous contacter par mail sur l’adresse homeofexistence@live.be ou par téléphone au n° 0485 / 120 350
