EN CONSTRUCTION !!!!! (première édition)

Qui ? -> pour les enfants de 4 à 7 ans

Quand ? -> les samedis de 16h à 18h, (le premier cours aura lieu le 5 mars 2011)                                                                                                                   

Où ? -> à la Home of Existence, Chaussée Paul Houtart 109, 7110 Houdeng-Goegnies

Quoi ? -> pour la réalisation d’une petite pièce… « La malle aux déguisements magiques »

Combien ? -> €3 de défraiement /le cours

-> Initiation au théâtre par le jeu et l’expression … l’approche et la réalisation du language corporel mis en scène… apprentissage historique, pratique, technique et vocabulaire typique…

Pour encore plus de renseignements et/ou inscriptions, contactez Mme Montégnies Sabrina au 0485/120 350

Bienfaits; Cet exercice détend les doigts. Il permet à l’enfant d’acquérir une certaine souplesse de la main (pour écrire ou dessiner par exemple), il relâche aussi les muscles après une crispation, volontaire ou non.

Quand le faire? Avant un exercice de motricité fine: enfiler des perles, enrouler une bobine de fil, jouer d’un instrument de musique. En vue d’un apprentissage pratique: lacer les souliers, boutonner un vêtement. Avant les travaux manuels: couture, graphisme, peinture, modelage… Pour les plus grands avant d’écrire. Après une crispation, quelle qu’elle soit. Après les exercices cités ci-dessus.

Choix du sujet; Les mains exercent une attraction particulière auprès des enfants. Ils aiment faire des gestes avec les mains, les regarder, ils aiment toucher. Mais elles sont souvent en état de crispation (quand un bébé s’énerve, pleure, il serre ses deux petits poings). Quand un enfant tient un objet, surtout chez les plus jeunes il le presse avec force. Les premiers outils employés par l’enfant pour marquer sa trace (crayon, pinceau, craie…) sont empoignés vigoureusement. Cet exercice permet à l’enfant de prendre conscience de cette tension en contrôlant la crispation et le relâchement de ses mains. On peut demander à l’enfant de dessiner ses mains puis ses poings.

Ambiance, environnement, conseils.

A la maison: cette séquence est pratiquée dans un endroit calme. L’enfant est assis confortablement, les coudes appuyés sur une table. Veiller à ce qu’il soit à la bonne hauteur de manière à ce que ses avant-bras ou ses bras fassent un angle de 45° environ avec la table quand le coude est posé. Les premières fois l’adulte agit en même temps que l’enfant en lui donnant des explications. Ensuite il pourra “jouer avec ses poings”, ce seul titre évocateur lui rappelant le déroulement. L’adulte veillera au respect des consignes. Il conviendra de donner des explications de certains termes employés: – paume, partie de la main où il y a des petits traits; -crisper, par exemple, serrer très fort un objet.

A l’école: cet exercice peut se faire en grand groupe à des moments déterminés plus haut, chaque enfant étant installé à sa table.

Déroulement

Mettre en contact les deux mains, les frotter l’une contre l’autre légèrement comme lorsqu’on se lave les mains, ne pas oublier les poignets, les coudes sont appuyés sur la table. Crisper une main poing fermé, la détendre main ouverte paume vers la table. Crisper l’autre main, poing fermé, la détendre. Crisper les deux mains ensemble, les détendre. Terminer en agitant les doigts, bras pendant le long du corps. Recommencer trois fois.

Coudes sur la table. Délier les doigts en les agitant. Tourner les paumes face à face. Mains ouvetes tendre les doigts en les écartant, les relâcher en laissant retomber les mains à partir du poignet. Croiser les doigts, tirer ses mains vers l’extérieur en tendant les bras (deux fois). Se remettre en position de départ, recommencer (trois fois). Terminer en secouant.

Prolongement; Les mains se sont assouplies. L’enfant peut commencer une activité demandant une motricité fine.

Ce que j’admire, c’est que les choses soient claires… . Si les choses sont claires, toutes les parties concernées dans le partage proposé, peuvent s’épanouir dans leurs attentes et respecter ce qu’il y a à partager !

Bienfaits; Il détend la nuque, les épaules. Il active la digestion, calme l’émotivité, l’angoisse, la nervosité en agissant sur le plexus solaire situé derrière l’estomac.

Quand le faire? Cette séquence est pratiquée avant un exercice qui demandera une attention soutenue ou un exercice physique qui demandera à l’enfant d’avoir du tonus.

Choix du sujet; Tous les enfants connaissent et znvient le poisson qui se déplace si harmonieusement dans un élément qui n’est pas naturel à l’enfant. Il aime l’imiter en dehors de l’eau. Nous demanderons à l’enfant de jouer au poisson, de le dessiner dans ses différents mouvements.

AMBIANCE, ENVIRONNEMENT, CONSEILS

A la maison: l’enfant est à l’aise dans ses vêtements, pieds nus. Les premières fois une personne de la famille agira en même temps que l’enfant en lui donnant des explications. Ensuite l’enfant mimera le poisson qui joue dans l’eau, sort de l’eau, qui joue au fond de l’eau… Il conviendra de donner des explications de certains termes selon l’âge de l’enfant: -paume: partie de la main qui a des petites lignes.

A l’école: l’institutrice suivra la même pratique avent ou entre des exercices d’attention soutenue, pour relancer un intérêt, avant un exercice physique. Veiller à ce que tous les enfants suivent correctement les consignes.

DéROULEMENT

Le poisson joue dans l’eau; Couché à plat ventre sur le sol, bras le long du corps, paumes des mains tournées vers le haut, jambes jointes. Lever une jambe en inspirant, expirer en la descendant lentement. Lever l’autre jambe. A exécuter cinq ou six fois.

Le poisson veut sortir de l’eau; Couché à plat ventre sur le sol, les jambes jointes, placer les mains à plat sur le sol au niveau des épaules. Lever la tête pour que le poisson regarde le ciel. Il veut sortir de l’eau: soulever les épaules et le buste, en inspirant. Rester dans cette position en bloquant sa respiration puis revenir lentement sur le sol. Expirer. Recommencer cinq ou six fois.

Le poisson fait des bulles dans l’eau; Couché à plat ventre, jambes jointes, bras le long du corps. Amener ses pieds sur ses fesses. Attraper ses pieds avec ses mains. Inspirer en levant la tête et en tendant les jambes. Relâcher en expirant (l’enfant souffle sur le sol comme le poisson qui fait des bulles). Recommencer cinq ou six fois.

Prolongement. Rester allongé sur le sol. “Se faire tout mou” (se détendre) dans la position convenant à l’enfant, pendant quelques secondes. Continuer ou commencer une activité.

Bienfaits; Il détend les muscles du visage, fait prendre conscience à l’enfant de ses possibilités d’expression.

Quand le faire? A tout moment de la journée et spécialement avant de réciter, de chanter.

Choix du sujet; L’enfant est attiré par les masques qui l’intriguent, le font rire, le transforment en un personnage ou un animal familier. Il aime son maquillage, les expressions du visage, les grimaces. Dans cette séquence, l’enfant prendra conscience des possibilités d’expression de son visage.

AMBIANCE, ENVIRONNEMENT, CONSEILS

A la maison: cette séquence peut être pratiquée à tout moment. L’enfant peut la faire devant la glace pour se voir agir. L’adulte fera l’exercice en même temps les premières fois, ensuite l’enfant suivra les consignes. On l’invitera à jouer “au masque”. Il est assis ou debout.

Il conviendra de donner des explications si certains mots sont inconnus de l’enfant, surtout pour les plus jeunes, par exemple: les commissures des lèvres, les coins des lèvres, montrer à l’enfant, lui faire toucher l’endroit indiqué; la carpe: poisson qui vit dans les rivières (on peut montrer des photos).

A l’école: cette séquence peut se faire collectivement, chaque enfant ayant dans la mesure du possible une glace pour se regarder; ou encore deux par deux, l’un observant l’autre.

DéROULEMENT

• Ouvrir la bouche lentement; la refermer (cela peut provoquer un phénomène de bâillement); plusieurs fois.
• Sourire en serrant les dents; relâcher; plusieurs fois.
• Remonter les commissures des lèvres le plus haut possible (les yeux sont presque fermés); relâcher; plusieurs fois.
• A l’inverse faire la moue, les commissures des lèvres sont tombantes; plusieurs fois.
• Faire la carpe, ouvrir la bouche en grand rapidement; plusieurs fois.
• Détendre son visage en fermant les yeux et en laissant le corps et le visage immobiles.

Prolongement. Ouvrir les yeux, reprendre ou commencer une activité dans le calme.

La « Home of existence », lance à Houdeng-Goegnies le « Sport-Poussette », « un concept venu des États-Unis, une pratique sportive de marche rapide en plein air, pour l’entretien musculaire, la souplesse et la rencontre d’autres mamans et nouveaux copains et de nouvelles comptines pour bébé ».

Les marches s’effectueront en milieu semi-protégé sur le chemin du halage, le long du canal du centre, dès juin, avec l’objectif d’une pratique toute l’année. « C’est idéal pour les nouvelles mamans qui veulent retrouver la forme tout en se faisant de nouvelles connaissances, sans contrainte de faire garder bébé. Il suffit d’une poussette en bon état, d’une paire de chaussures de marche et d’une bouteille d’eau. »

L’activité est organisé par une spécialiste de la forme : Montégnies Sabrina diplômée (graduat) d’activités loisirs (physique) pour tous « la marche rapide est adaptée à tous, il s’agit d’une pratique sportive douce après échauffement, on termine toujours par des comptines, l’ambiance de groupe c’est important pour une pratique régulière ».

Ces “Cours ” ( autorisés 1 à 2 semaines après l’accouchement, -> Dès les saignements terminés), se tiendrons tous les mercredis et samedis de 14h à 14h45 (à partir du 9 juin 2010). Au tarif de €3 le couple (maman/bébé ou papa/bébé), premier cours gratuit et sans engagements.

La “Home of existence” se trouve sur la Chaussée Paul Houtart 109 à Houdeng-Goegnies, à +/- 5min du canal du centre. Donc idéal pour s’adonner à une bonne marche accompagné d’exercices de respiration et d’étirement, en plein-air … . Accueil à partir de 13h30, départ à 14h00 et retour vers 14h45. Selon votre préférence, vous êtes libre de venir accompagné de bébé et/ou enfants (ou pas), en poucettes et/ou en porte-bébé.

Pour tout renseignements supplémentaires, n’hésitez pas à nous contacter par mail sur l’adresse homeofexistence@live.be  ou par téléphone,  au         n° 0485 / 120 350

UNE REMISE EN FORME HARMONIEUSE 

1 . Les exercices sont incontournables

Il est aujourd’hui reconnu et prouvé que pour maigrir de façon harmonieuse et durable, régime et exercices doivent aller de paire. Un régime sans gymnastique ne sert qu’à éliminer de l’eau et du muscle. Les graisses, elles, sont brûlées grâce à l’augmentation du rythme cardiaque, c’est à dire en pratiquant des exercices cardio-vasculaires comme la marche, la course à pied, le tennis, la natation (ou utiliser les appareils que l’on trouve en salle de gymnastique).

Une jeune maman devra également ne pas négliger tout le travail de musculation nécessaire après la fonte et l’affaiblissement des muscles pendant la grossesse : gymnastique au sol, travail sur machines en salle, etc.)

2 . Quand commencer ?

Après l’accouchement, les ligaments du corps mettront cinq à six mois pour retrouver leur tonus. Il est donc dangereux d’entreprendre trop rapidement un programme sportif ! Il faut par ailleurs savoir que les jeunes mamans n’arrivent généralement à amorcer une véritable perte de poids qu’au bout des six ou sept mois après l’accouchement.

Pour vous aider, vous trouverez ci-dessous un petit calendrier qui vous permettra de reprendre une activité physique en toute sécurité :

- Dès les saignements terminés : Marche, Natation douce

- Au bout de six semaines : Rééducation périnéale (une fois passée la visite postnatale)

- Une fois le périnée tonifié : Abdominaux

- Au bout de quatre mois : Exercices cardio-vasculaires en salle ou en plein air (tennis, natation sportive, cyclisme) sauf course à pied (pas avant un an et pas après trois accouchements)

De bons résultats ne s’obtiendront qu’en envisageant de faire du sport au minimum deux fois par semaine à raison d’une heure par séance (en prévoyant un quart d’heure supplémentaire pour l’échauffement avant la séance et le stretching pour terminer). C’est peut-être beaucoup demander à une jeune maman débordée… et cela exige d’autre part une grande discipline personnelle. Il sera par conséquent utile de s’accorder une aide extérieure. Le mieux serait de prendre des cours de gym ou de s’inscrire dans un club. L’idéal serait de se mettre à deux, avec une amie qui souhaite également retrouver sa forme, pour partager les frais de baby-sitting et s’encourager mutuellement.

La rééducation périnéale d’abord

Il est impératif de fortifier d’abord le périnée avant d’entreprendre tout exercice abdominal. Sinon, les muscles du ventre risquent de pousser les viscères vers le bas et provoquer éventuellement un problème de prolapsus (lorsque l’utérus, la vessie ou le bas intestin tombent vers le vagin).

Pour retrouver un ventre plat il faut :

• Ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse (les médecins s’accordent sur 12 kg en moyenne, en fonction de la morphologie de chaque femme).
• Retrouver son poids normal après l’accouchement
• Maintenir une bonne posture
• Pratiquer des exercices abdominaux quotidiennement. (surtout des contractions des muscles transverses).

Quelques conseils :

• Commencez par des exercices au sol qui solliciteront moins le périnée (dans le cas d’une césarienne ne pratiquez que ces exercices au sol pendant les huit premiers mois).

• Travaillez en priorité les muscles de la « ceinture » dans les premiers temps, puis les muscles internes des cuisses (les « adducteurs ») en serrant, par exemple, une balle de tennis entre les genoux, puis les muscles abdominaux profonds et la remontée du diaphragme.

• Évitez de travailler les « grands droits » (les deux bandes musculaires verticales qui se trouvent de chaque côté de l’abdomen et qui s’écartent d’un ou deux doigts pendant la grossesse) avant qu’ils ne soient totalement « recollés » – proscrire donc pédalages, battements, et tout exercice qui demande de lever les deux jambes en même temps à partir de la position allongée au sol.

Le diastasis des grands droits :

Dans certains cas (gros bébé, jumeaux, grossesses rapprochées), les muscles que l’on appelle « les grands droits » ont été tellement sollicités et sont tellement affaiblis qu’ils ne se referment plus après l’accouchement, ne protégeant donc plus les viscères. C’est ce qui s’appelle un « diastasis ». Si vous estimez que vos muscles abdominaux sont encore particulièrement faibles plusieurs mois après l’accouchement, vous pouvez faire le test suivant :

• allongée sur le sol, genoux pliés, levez la tête et les épaules d’environ 15 cm. Avec une main, pressez sur le milieu de l’abdomen ainsi contracté. Si vous sentez un écart de plus de deux doigts entre les deux bandes musculaires, une consultation médicale est nécessaire. Le médecin prescrira une kinésithérapie spécialisée ou, dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale.

Qu’est-ce que la cellulite ?

C’est le nom donné aux petits amas de graisse enfermés sous la peau dans un réseau de compartiments étanches, remplis d’eau, de sel et d’hormones. 
On la trouve surtout chez les femmes, au niveau du bassin, des cuisses, des genoux et des chevilles. 

La cellulite se différencie de la graisse :

• par la peau d’orange ou les « grains de riz » (les petits amas graisseux font pression contre la peau)
• la douleur qu’elle peut engendrer 
• l’impossibilité de la faire disparaître uniquement grâce à un régime

Comment chasser la cellulite ?

Il est indispensable de déloger les amas graisseux et d’évacuer simultanément les déchets. L’un sans l’autre serait totalement inefficace. Pour venir à bout de la cellulite, plusieurs techniques ont fait leurs preuves :

• Les massages manuels : la méthode du « palpé-roulé » est pratiquée par des kinésithérapeutes spécialement formés à cette technique. Ils ont une action de désengorgement et sont suivis d’un massage circulatoire. 10 séances sont nécessaires.

• Les massages mécaniques (« endermologie », « Cellu-M6 ») agissent selon le même principe mais ne sont efficaces que s’ils sont suivis d’un massage circulatoire afin d’éliminer les déchets.

• L’Electro-stimulation (« électro-lipolyse ») utilise l’électricité pour stimuler les fibres musculaires ou liquéfier les couches de graisse. Les déchets seront éliminés dans les urines à la suite d’une série d’exercices cardio-vasculaires effectuée immédiatement après la séance d’électricité. Cette méthode est efficace mais doit être renouvelée chaque année.

• La mésothérapie (pratiquée uniquement par des médecins) : elle consiste à injecter directement sous la peau, à l’aide de minuscules aiguilles, un mélange d’enzymes qui dissolvent la graisse et combattent la rétention d’eau, ainsi que des produits qui stimulent la circulation. Il faut compter environ dix séances.

• La liposuccion (chirurgie esthétique) : elle consiste à aspirer la graisse à l’aide de fines canules que le chirurgien promène sous la peau. (Il semblerait que le laser puisse fournir des résultats prometteurs). La liposuccion élimine définitivement la cellulite mais, si les troubles circulatoires et hormonaux persistent, elle réapparaîtra ailleurs dans le corps.

• Hygiène de vie : il est conseillé d’adopter un régime alimentaire riche en eau (1 litre ½ par jour) et pauvre en sel ; d’envisager une régularisation hormonale ou nerveuse si nécessaire ; et de pratiquer régulièrement de la gymnastique abdominale.

La poitrine est une partie du corps particulièrement sensible aux fluctuations hormonales. Elle subit donc d’importantes modifications pendant les neuf mois de grossesse lorsqu’elle se prépare à son rôle principal : l’allaitement.

Comme les seins ne contiennent pas de muscles, ils sont aussi très sensibles à l’effet de la pesanteur. Que la jeune mère allaite ou pas, les seins perdent leur tonicité après l’accouchement et ne retrouveront leur galbe qu’à la reprise du cycle hormonal (naturellement ou sous pilule). Contrairement à certaines idées reçues, ce n’est pas l’allaitement qui “abîme” les seins mais tout le processus de la maternité qui “transforme le corps dans un autre corps.” Inévitablement, la peau se détend et, dans certains cas, des vergetures apparaissent. La pigmentation plus foncée du mamelon peut perdurer après la période postnatale. Mais si les femmes perdent quelque chose en devenant mères, elles gagnent un certain épanouissement dans leur vécu corporel.

Certaines mesures sont cependant indispensables pour minimiser les séquelles inesthétiques de la maternité sur la poitrine :

- Portez un soutien gorge nuit et jour après l’accouchement – que vous allaitiez ou non. Continuer à porter un bon soutien gorge d’allaitement tant que vous allaitez.

- Évitez à tout prix les brutales variations de volume causées par une prise de poids trop rapide, un régime trop sévère, des engorgements, et certains traitements hormonaux. Ainsi, un sevrage brutal en pleine montée laiteuse (dans la semaine qui suit l’accouchement) est la pire des choses à faire pour l’esthétique des seins.

- Allaitez 5 à 6 mois puis sevrer en douceur est le meilleur moyen de retrouver un beau galbe (environ un an après l’accouchement). Attention, dans les semaines ou mois qui suivent l’arrêt de l’allaitement, certaines femmes peuvent sentir des petits kystes dans les seins. Ce sont des “galactocèles, ” apparus sur les canaux galactophores dont le lait n’est pas complètement évacué. Il ne faut pas les presser ni les toucher, ils disparaîtront spontanément au bout de quelques mois.

- Pratiquez des exercices pour tonifier les muscles pectoraux.

- Hydratez la peau de la poitrine (en veillant toutefois de ne pas mettre de crème sur les mamelons si vous allaitez).

Surtout, n’oubliez pas qu’il faut environ un an au corps pour se remettre de l’accouchement. Après tout, pendant des millénaires, la femme préhistorique avait des réserves de graisse pour deux années d’allaitement.

Malheureusement, chez certaines femmes, le processus de retour à la normale est excessif et la glande mammaire s’atrophie (avec ou sans allaitement). Grâce à la chirurgie esthétique, il est possible de se faire remodeler la poitrine mais il est conseillé d’attendre d’avoir eu tous ses enfants. Il est aussi important de bien mûrir avec son conjoint la décision d’entreprendre une opération de chirurgie esthétique des seins (la plupart des hommes trouvent leur femme à leur goût et ne sont pas emballés par l’idée d’une prothèse mammaire).

Les cheveux

Au cours de votre grossesse vous avez sans doute remarqué que votre chevelure avait pris un aspect différent. Vos cheveux étaient plus brillants, plus soyeux et peut-être moins fourchus. Leur couleur s’est peut-être aussi modifiée ainsi que leur texture (si vous avez les cheveux bouclés ils étaient peut-être plus raides et vice versa). Vous avez sans doute également remarqué que vous perdiez moins vos cheveux, ou que vous présentiez plus de pilosité sur le visage. Tout ceci est dû aux hormones de la grossesse.

Alors ne vous étonnez pas si, entre le 3^ème et le 6^ème mois qui suivent l’accouchement, vous avez tendance à perdre vos cheveux. C’est tout à fait normal puisque vous n’en avez pas perdu pendant votre grossesse. Pour lutter contre ce phénomène les coiffeurs recommandent de se faire couper les cheveux juste après l’accouchement, de ne pas trop utiliser de séchoir électrique et de prendre des suppléments de vitamine B.

La peau

Les hormones de la grossesse ont également eu un effet bénéfique sur votre peau. Mais après l’accouchement, ce phénomène va s’inverser. Cela explique (rajouté à la fatigue) la peau sèche et la mauvaise mine de beaucoup de jeunes mamans. L’équilibre naturel de la peau reviendra avec le retour de couches. Entre-temps veillez à bien l’hydrater.

Quelques problèmes peuvent cependant persister :

• Les vergetures : provoquées par la distension de la peau au cours de la grossesse, elles sont très apparentes immédiatement après l’accouchement (elles peuvent même être rouges et violacées) mais s’estomperont progressivement pour devenir de fines nervures blanches. Ne les exposez surtout pas au soleil. Si elles persistent, consultez un dermatologue qui vous conseillera diverses possibilités de traitement (crème à la vitamine A acide, dermo-abrasion, chirurgie esthétique). Attention aux traitements au laser qui ne sont pas encore suffisamment perfectionnés.

• Les zones de pigmentation (masque de grossesse, ligne brune sur le ventre), qui sont d’origine hormonale, vont encore persister quelques mois (plus longtemps si vous prenez une pilule contraceptive). Évitez au maximum le soleil. Par contre, les mamelons et la vulve, qui sont devenus plus foncés pendant la grossesse, peuvent demeurer définitivement plus pigmentés.

Attention : si vous avez constaté au cours de votre grossesse ou après l’accouchement, l’apparition de grains de beauté, surveillez-les bien. Si vous remarquez un grain de beauté de « toutes les couleurs » (bleu, gris, rose), de forme déchiquetée, très noir, ou la modification d’un grain de beauté déjà existant, consultez rapidement un dermatologue. 

• Les tâches rouges, appelées angiomes stellaires, qui peuvent apparaître pendant la grossesse disparaîtront probablement spontanément. Si ce n’est pas le cas, elles peuvent être électrocoagulées par un dermatologue.

Les varices.

Elles sont dues à des troubles circulatoires pendant la grossesse (sous l’effet des hormones les veines se dilatent et le volume sanguin augmente). Après l’accouchement, si les valves qui entraînent le sang dans les veines demeurent affaiblies, le sang peut stagner et les veines alors apparaître à la surface de la peau, bleues, violacées et parfois saillantes.

Les varices sont malheureusement souvent héréditaires, mais une bonne hygiène de vie peut les atténuer. Alors pensez à surveiller votre poids, à porter des bas de contention, à dormir les jambes surélevées (en surélevant le bas de votre lit), à éviter totalement les bains chauds, à faire de l’exercice et à prendre des suppléments de vitamine B. Un médecin phlébologue pourra les éliminer soit par sclérose (injection d’un produit sclérosant dans la veine), si elles sont petites et fines, soit par la chirurgie, si elles affectent une des veines principales du réseau superficiel du corps.

Sachant que le métabolisme commence à puiser dans la masse graisseuse à partir de 25 à 30 minutes d’effort lent et prolongé, réservez-vous au moins 30 minutes par jour pour vous adonner à cette discipline . Gardez en tête que la durée et la régularité l’emportent toujours sur l’intensité.

Au bout de quelques semaines, vous pourrez passer à de la course à pied légère ou des activités en salle de type aérobic, qui entraînent une dépense énergétique plus importante, tout en restant des activités d’endurance propices à la mobilisation des graisses de réserve.

Dans tous les cas, n’oubliez jamais de vous hydrater avant, pendant et après vos séances, et prévoyez quelques étirements pour allonger et oxygéner vos muscles.

Voilà ce qui est dis en conseil … mais ce n’est pas toujours évident de reprendre un programme de remise en forme et de tenir bon toute seule. Pour vous aider à maintenir un programme régulier, la “Home of existence” est là !!! Je propose donc, à toutes les jeunes mamans désirant de retrouver la forme, des activités sportives adaptées en compagnie de leur petit bout et entre jeunes mamans.

 Etant enceinte moi-même, ces “cours” collectifs débuteront le mercredi 9 juin et évolueront selon ma propre revalidation …

Ce qu’il y aura au programme;

• “Cours pour débutants” ( 1 à 2 semaines après l’accouchement, -> Dès les saignements terminés et/ou jeunes mamans qui désirent vraiment se remettre à une activité sportive en douceur). => Tous les mercredis et samedis de 14h à 14h45 (à partir du 9 juin 2010). La “Home of existence” se trouve sur la Chaussée Paul Houtart 109 à Houdeng-Goegnies, à +/- 5min du canal du centre. Donc idéal pour s’adonner à une bonne marche accompagné d’exercices de respiration et d’étirement, en plein-air … sur le chemin du halage. Accueil à partir de 13h30, départ à 14h00 et retour vers 14h45. Selon votre préférence, vous êtes libre de venir accompagné de bébé et/ou enfants (ou pas), en poucettes et/ou en porte-bébé. « C’est idéal pour les nouvelles mamans qui veulent retrouver la forme tout en se faisant de nouvelles connaissances, sans contrainte de faire garder bébé. Il suffit d’une poussette en bon état, d’une paire de chaussures de marche et d’une bouteille d’eau. »
• “Cours de gym avec bébé” (au bout de six semaines après l’accouchement -> Rééducation périnéale, une fois passée la visite postnatale !!!). => Tous les mercredis de 15h30 à 17h00 et samedis matin de 8h30 à 10h00 (début de cette activité encore à déterminer selon ma propre revalidation +/- à partir du 14 juillet 2010). Accueil à partir de 15h00 /8h00, début du cours à 15h30 /8h30 et fin à 17h00 / 10h00. Gymnastique douce au sol (en salle) avec ou sans bébé (si votre petit ne vous accompagne pas, des poids et/ou poupées seront mis à votre disposition). Une fois le périnée tonifié, et seulement si, des  exercices d’abdominaux seront rajoutés.
• “Cours de gym avec maman” (au bout de quatre mois après l’accouchement) => Tous les mercredis et samedis de 18h00 à 19h30 (début de cette activité encore à déterminer selon ma propre revalidation +/- à partir du mois d’octobre 2010). Accueil à partir de 17h30, début du cours à 18h00 et fin à 19h30. Gymnastique cardio-vasculaire (en salle) avec ou sans enfants/bébé.

Tarifs : Premier cours gratuit, puis €3 le cours par couple (maman – bébé/enfant, ou éventuellement papa – bébé/enfant) et à partir des cours en salle, €20 d’assurance par an. Possibilité d’abonnements.

Pour tout renseignement supplémentaire, n’hésitez pas à nous contacter par mail sur l’adresse homeofexistence@live.be ou par téléphone au n° 0485 / 120 350

Quand le faire? A tout moment de la journée pour amener un enfant au calme. Et plus particulièrement, pour la partie de la séquence s’exerçant sur la langue, avant un exercice de “langue” (comptines, prononciation correcte, chants …). Pour la partie de la séquence s’exerçant sur les yeux, après une station prolongée devant la télévision, après un spectacle vu dans l’obscurité.

Choix du sujet; L’enfant est très attiré par les clowns. Il aime leurs grimaces, leurs maquillages. L’enfant prend conscience des possibilités d’animation de son visage. Il imite les grimaces du clown.

AMBIANCE, ENVIRONNEMENT, CONSEILS

A la maison: cet exercice est pratiqué dans n’importe quel endroit. L’enfant peut le faire assis ou debout, devant une glace pour se voir en action. L’adulte fera l’exercice en même temps que lui les premières fois puis lui donnera les consignes, et l’enfant jouera au “clown”. Il faudra expliquer les mots inconnus de l’enfant:

Le palais: La bouche étant une maison, le palais correspond au plafond. Plisser les yeux: faire des petits yeux.

A l’école: cette séquence peut se faire collectivement avent une récitation, des comptines. Elle se fait aussi pour calmer l’excitation. En relaxant son visage, le corps de l’enfant arrive à être détendu.

DéROULEMENT

La langue

• Faire claquer la langue contre le palais 
• faire avec la langue le tour de l’intérieur de la bouche; commencer par le palais puis les dents d’un côté, le bas de la bouche, les dents de l’autre côté
• tirer la langue très fort, essayer de toucher le nez

Les yeux

• yeux ouverts, plisser-les très fort; relâcher (plusieurs fois)
• fermer les yeux très fort; relâcher (plusieurs fois);
• fermer les yeux, sans contraction (doucement) et diriger le regard vers l’avant;
• terminer en posant les mains sans appuyer sur les yeux ouverts, les fermer, rester quelques instants ainsi.

Prolongement. Ouvrir les yeux. Continuer ou commencer une activité dans le calme.