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Le clown (Jeux de Relaxation détente)

Bienfaits; Il détend, assoupit la langue. Il fait prendre conscience à l’enfant du rôle qu’elle peut jouer. Il détend les muscles du visage, en particulier les muscles des joues, des yeux, du front.

Quand le faire? A tout moment de la journée pour amener un enfant au calme. Et plus particulièrement, pour la partie de la séquence s’exerçant sur la langue, avant un exercice de “langue” (comptines, prononciation correcte, chants …). Pour la partie de la séquence s’exerçant sur les yeux, après une station prolongée devant la télévision, après un spectacle vu dans l’obscurité.

Choix du sujet; L’enfant est très attiré par les clowns. Il aime leurs grimaces, leurs maquillages. L’enfant prend conscience des possibilités d’animation de son visage. Il imite les grimaces du clown.

AMBIANCE, ENVIRONNEMENT, CONSEILS

A la maison: cet exercice est pratiqué dans n’importe quel endroit. L’enfant peut le faire assis ou debout, devant une glace pour se voir en action. L’adulte fera l’exercice en même temps que lui les premières fois puis lui donnera les consignes, et l’enfant jouera au “clown”. Il faudra expliquer les mots inconnus de l’enfant:

Le palais: La bouche étant une maison, le palais correspond au plafond. Plisser les yeux: faire des petits yeux.

A l’école: cette séquence peut se faire collectivement avent une récitation, des comptines. Elle se fait aussi pour calmer l’excitation. En relaxant son visage, le corps de l’enfant arrive à être détendu.

DéROULEMENT

La langue

  • Faire claquer la langue contre le palais 
  • faire avec la langue le tour de l’intérieur de la bouche; commencer par le palais puis les dents d’un côté, le bas de la bouche, les dents de l’autre côté
  • tirer la langue très fort, essayer de toucher le nez

Les yeux

  • yeux ouverts, plisser-les très fort; relâcher (plusieurs fois)
  • fermer les yeux très fort; relâcher (plusieurs fois);
  • fermer les yeux, sans contraction (doucement) et diriger le regard vers l’avant;
  • terminer en posant les mains sans appuyer sur les yeux ouverts, les fermer, rester quelques instants ainsi.

Prolongement. Ouvrir les yeux. Continuer ou commencer une activité dans le calme.

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Zen le 23 Décembre

Se relier

“Ce soir, je vais vous lire un vrai conte de Noêl traditionnel, comme on le faisait avant…”

L’idée peut paraître désuète, dépassée. Mais tentez l’expérience, en famille ou avec des amis. Prenez un peu de temps ce matin pour choisir un joli conte de Noêl (sur Internet vous en trouverez des quantités). Deux ou trois fois dans cette journée chargée, faites l’effort de vous isoler quelques minutes pour le préparer, le lire, le répéter. Ce petit exercice aura sur vous un effet antistress et libérateur. Le moment venu, créez une atmosphère de magie, rassemblez tout le monde autour de vous, allumez des bougies et lisez calmement votre histoire. Ce sera un moment de sérénité et de bonheur que personne n’oubliera jamais.

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Zen le 22 Décembre

Être le calme

La période de préparation de Noël est excitante pour beaucoup, mais aussi stessante. N’hésitez pas à reprendre les exercices de “détente express” qui vous ont été les plus utiles cette année. Si vous êtes chez vous, une petite technique très efficace: massez votre plexus solaire (le point situé sur l’abdomen entre le sternum et le nombril) avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula angustifolia) diluées dans un peu d’huile d’amande douce (ou d’huile d’olive). Utilisez le bout des doigts de la main droite et tournez dans le sens des aiguilles d’une montre. Respirez lentement et profondément.

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Jouer a écouter

Puisque nos enfants sont de moins en moins attentifs, je me suis penchée avec intérêt sur ces problèmes d’écoute et depuis quelques années je propose à mes “élèves” de jouer à écouter. Cela ne va pas sans mal, mais les enfants y prennent goût et leur acuité auditive devient de plus en plus fine.

Pour que les enfants soient prêts à écouter, il faut d’abord créer l’atmosphère, le cadre où l’écoute sera optimale.

En classe: Il sera bon qu’un “coin” soit réservé à l’écoute, où les enfants seront bien installés (moquette, coussins, chaises), où l’on pourra créer la pénombre, mettre des éclairages tamisés. On aura soin d’avoir à proximité un bon électrophone (penser à changer le saphir de temps en temps) des disques de bonne qualité; un magnétophone (si possible) sera aussi le bienvenu.

A la maison: L’enfant pourra ressentir le besoin de s’isoler. Il est donc très important qu’il puisse avoir un petit coin bien à lui. Cela évidedemment peut poser certains problèmes, si l’on est petitement logé, s’il y a plusieurs enfants dans la même chambre. Il faudra, dans ces cas-là, penser à aménager la chambre d’une manière fonctionnelle afin de laisser de la place pour jouer: à tout âge l’enfant aime jouer par terre, se traîner, s’allonger à même le sol. Les lits superposés ou gogogne, les lits à tiroirs, les lits escamotables, les cloisons mobiles peuvent rendre bien des services à cet égard. Même si l’espace consacré à l’enfant est exigu. Ce qui lui est réservé est son domaine, et c’est très important.

Regardons un enfant qui met un disque de conte sur un “mange-disque”. Bien souvent il s’allonge sur son lit, ou par terre, l’appareil à portée de main et il écoute. A ce moment sa concentration est telle que rien ne peut le distraire.

Un besoin de répétitions

Il remettra le même disque deux, trois, quatre fois. De même en classe. Nous avons souvent remarqué que les enfants réclamaient, les mêmes chants, les mêmes contes, les mêmes comptines. L’enfant aime entendre et répéter les mêmes mots, les mêmes formules magiques, et cela l’apaise.

L’adulte aussi a depuis fort longtemps trouvé les effets bénéfiques de certains sons. Ainsi le “Mantra” formule sacrée très ancienne (bien avant notre ère), sorte de mot de passe très magique sans aucune signification agit uniquement par le son (un peu comme les terpnoslogos, sorte de ton mnotone qu’emploient des sophrologues pour leurs exercices de relaxation ou encoe comme les incantations des anciens Grecs.) En répétant invariablement ce Mantra, comme l’adepte de la méditation transcendantale, l’adulte parvient à se plonger dans un état de relaxation profonde, relaxation qui peut assurer un détachement complet ayant des effets extrêmement bénéfiques sur la psyché et sur le physique. De même pour l’enfant on peut envisager des répétitions de son qui le conduisent à un certain degré de relaxation.

Quelques formules vous seront données à titre d’exemple et vous pourrez sur ces exemples multiplier les exercices.

Nombre de contes ont beaucoup de succès auprès des enfants parce que justement il y a des formules répétitives. Je citerai par exemple: Les trois petits cochons où le loup répète à chaque fois: “je vais soffler, taper, cogner et la maison s’écroulera”; Roule Galette où la galette chante à chaque fois la même chanson: “je suis la galette”, etc.; Les trois ours où chaque ours répète: “qui a touché mon bol, qui a touché ma cuillère, qui a touché ma soupe, etc.”.

L’espace aménagé pour l’écoute n’est pas le seul élément important d’une bonne écoute. L’est encore davantage, l’attitude de celui qui écoute: lorsqu’on prête l’oreille, tous nos sens sont dynamisés vers l’écoute et chaque détail prend un sens dans notre imagination. Il faudra donc amener les enfants, progressivement, à être en condition de bonne réception. Pour cela ils devront d’abord se calmer s’ils sont énervés (voir les exercices spécifiques a venir), puis exercer leur oreille sur des bruits qui les intéressent, ou les amusent. On peut par exemple jouer à écouter ceux qui proviennent d’une pièce voisine et à identifier ainsi les actions qui s’y passent. Cela les amuse beaucoup.

Par exemple:

  • J’entends des bruits d’assiettes dans la cuisine, des couverts se cognent
  • c’est maman qui met la table
  • J’entends des bruits de voix dans la classe à côté, des enfants parlent, on entend la maîtresse
  • J’entends le bruit d’une voiture de plus en plus fort, puis le coup de freins: c’est la voiture qui s’arrête devant chez nous, etc.

Tous ces bruits sont du vécu journalier mais il leur faudra cependant une certaine attention avant de les discerner de plus en plus finement.

J’ai fait un jour cette expérience en “classe”: c’était au début de l’année scolaire et ce jour-là il pleuvait constamentt; pas de récréation -> d’activités extérieures, les enfants étaient très énervés. En fin de journée, nous avons ” joué à écouter”. J’ai pour ce faire, fermé les lumières et invité les enfants à fermer les yeux. J’ai maintes fois remarqué l’importance du phénomène lumineux dans l’acte d’écoute : une lumière vive incite à l’agitation, à l’action, à l’énervement tandis qu’une lumière tamisée, indirecte, calme, incite les enfants à la réflexion. C’est pourquoi dans la plupart de nos exercices de “relaxation” nous vous conseillons une lumière douce et tamisée. Ce jour-là, nous avons donc joué à écouter les bruits qui nous parvenaient de la rue et de l’autoroute; au bout d’un instant très bref: – on entend des voitures. Puis après une nouvelle écoute dans le calme: – on a entendu une moto qui démarrait et qui est partie. Puis au bout de cinq minutes: – on entend des voitures qui roulent sur des flaques d’eau, ça fait “Pschitt–ttt”. Puis ensuite: – on entends des camions et des voitures qui roulent dans les flaques d’eau.

Les enfants au bout de ce labs de temps se sont sensibilisés au phénomène d’écoute, ils ont réussi à percevoir des bruits, à les expliquer, chose dont ils n’avaient pas eu conscience jusque-là. Outre les bruits du vécu familier (sonnerie du téléphone, de la porte, de la sonnette, bruit de perceuse, de scie, de robots ménagers, bruit de pas grimpant, marchant, courant, etc.) on peut s’amuser à écouter des instruments à percussion; dans beaucoup de classes, il y a maintenant des instruments à percussion qui servent pour les orchestres enfantins: claves, maracas, grelots, castagnettes, cymbales, tambourins, etc. Avec ce matériel il est très facile d’organiser des jeux d’écoute qui auront pour but d’affiner le sens auditif et d’aider les enfants à reconnaître des sons très voisins. Dans nos “exercices” (en construction) vous trouverez des exemples de jeux faisant appel au sens auditif.

A la maison, nous ne disposons pas naturellement de ces instruments à percussion, mais nous avons à notre disposition des ustensiles pouvant avantageusement les remplacer pour l’écoute des bruits: fourchette, verre, bouteille, crayons, règle, etc. Je me souviens avoir joué à table avec mes enfants à des jeux de rythme: cuillères contre verre, mes enfants répondaient au rythme proposé ou inventaient chacun à leur tour un rythme que nous reproduisions ensuite ensemble; ou bien nous essayions de retrouver un air connu rien qu’en frappant sur des objets différents: verre, tasse, bouteille, etc., ou encore en frappant le rythme à l’aide d’un crayon sur la table. Avec des verres ou des bouteilles plus ou moins remplis d’eau on peut aussi varier les jeux et s’exercer à classer les objets selon la gamme montante ou descendante, du plus aigu au plus grave, ou inversement.

Il existe d’autres sortes de jeux d’écoute, ce sont les jeux verbaux à base de sons produits par la langue orale. Des exemples de jeux vous seront aussi donnés avec les fiches. A force de pratiquer quotidiennement ces jeux d’écoute, “en classe”, nous sommes parvenus, les enfants et moi-même,à parler plus calmement, distinctement, à faire moins de bruit, à se déplacer en silence, à faire attention aux autres, à ce qu’ils disent, à leur comportement, leurs gestes.

Nous avons maintes fois consyaté, mes collègues et moi-même, qu’après des exercices d’écoute active et de rythme les enfants étaient moins énervés, plus calmes, plus dispos. C’est presque déjà un exercice de relaxation.

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Zen le 20 Novembre

Être le calme

Aujourd’hui, prenez 10 minutes pour travailler votre voix. Debout, jambes légèrement écartées, bien en appui sur vos pieds, bras décontractés, regardez droit devant vous. Faites une respiration lente, profonde et “circulaire” et cherchez votre son “naturel” (référez-vous à l’exercice de voix du 25 Janvier). Puis , chantez chaque série de syllabes quatre fois:

MA-ME-MI-MO-MU-Mé-MOU

LA-LE-LI-LO-LU-Lé-LOU

WA-WE-WI-WO-WU-Wé-WOU

Articulez bien chaque consonne, en exagérant un peu le mouvement des lèvres et laissez résonner chaque voyelle pendant toute la durée de l’expiration.

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Zen le 17 Novembre

Être le calme

Selon les études faites par des neurophysiologistes, nous respirons en moyenne une douzaine de fois par minute. Aujourd’hui, à plusieurs moments différents de la journée, essayez de trouver deux minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Ralentissez le rythme, sans forcer, pour descendre à environ huit respirations par minute. Pour vous y aider, vous pouvez compter 4 secondes pour une inspiration profonde, 4 secondes pour une expiration profonde. Vous sentirez immédiatement le calme s’installer en vous.

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Zen le 13 Novembre

Se relier

Ce soir, en rentrant du travail, allumez une bougie pour éclairer la journée que vous venez de passer. Prenez deux minutes pour respirer profondément et calmement tout en regardant la flamme. Cette lumière va continuer de vivre toute la soirée pour préparer vos rêves…

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Zen le 11 Novembre

Se trouver soi-même

Renouvelez l’expérience que vous avez déjà faite en juin: prenez cinq minutes pour vous détendre et observer le plus attentivement possible une pièce de votre appartement ou de votre maison. Regardez tout ce qui vous entoure comme si vous découvriez cet endroit pour la toute première fois, comme si quelqu’un d’autre y vivait. Mais surtout, n’analysez pas: observez!

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Zen le 30 Octobre

Se relier

Lorsque, chez vous, vous entrez dans une pièce un peu sombre, n’allumez pas systématiquement la lumière. Laissez les yeux s’acclimater à l’obscurité. Notre corps a besoin de l’alternance lumière-obscurité de chaque saison pour réguler notre horloge biologique. Et notre esprit a besoin de calme profond de l’obscurité pour ce libérer des tensions et se relier à notre imaginaire.

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Zen le W-E du 24 et 25 Octobre

“Quand vous préparez la nourriture, ne voyez pas avec le regard ordinaire et ne pensez pas avec le mental ordinaire”. à écrit Dôgen

Lorsque vous faites la cuisine, soyer conscient non seulement de chacun de vos gestes, mais aussi de la nature sacrée des ingrédients que vous utilisez.

C’est la pleine conscience et le respect de la nature qui permettent au cuisinier d’effectuer une transmutation alchimique des aliments et de vivre sa spiritualité dans les gestes les plus simples.

“regardez ! couper ces carottes est une manifestation de la voie de bouddha, cuire cette feuille de chou est une manifestation de la voie du bouddha”, ajoute Dôgen. Autrement dit, voilà toute la différence entre repas vite fait et un repas fait avec amour …

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